Vous avez envie de vous muscler chez vous ? Les salles de sports sont fermées ? Vous n’avez pas le budget pour un abonnement en salle ? Il y a tant de raisons pour s’entrainer chez soi, et nous allons vous montrer comme optimisés et améliorez vos entrainements. Au programme de cet article ? Les meilleurs matériels de musculation pour se muscler efficacement sans dépenser trop d’argent et sans machine à plusieurs centaines d’euros.
Élastique de musculation : matériel efficace et facile à ranger
Les élastiques font parties du matériel de musculation indispensable pour se muscler chez soi efficacement. Ils permettent d’ajouter une résistance, une tension variable sur une grande majorité des exercices.
Faciles à ranger et à utiliser, peu onéreux, ils sont accessibles à tous, peu importe votre niveau en musculation. Il suffit de choisir la résistance des élastiques en fonction de la couleur de votre pack (vert, bleu, rouge, noir…). La résistance des élastique peut varier selon les fabricants. Certains élastiques seront adaptés aux exercices pour les jambes (élastiques avec une forte résistance) et d’autres pour les exercices d’isolation comme les épaules (résistance faible / moyenne).
Il est possible d’utiliser des élastiques de musculation pour diminuer la difficulté de certains mouvements, particulièrement en street workout : tractions / muscle-up / Planche / front & back lever, etc.
Les élastiques sont devenus des outils indispensables pour agrandir vos possibilités d’entraînements de musculation depuis chez vous. Ils sont même utilisables en salle de sport, pour ajouter de la difficulté variable sur certains mouvements, ou pour s’échauffer progressivement.
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Haltère : l’équipement de musculation à la maison incontournable
Une paire d’haltères, c’est sans aucun doute le matériel de musculation classique et indémodable pour se lancer dans la musculation depuis chez soi. Et le tout sans grand investissement. Avec des haltères avec poids ajustables il vous est possible de réaliser un panel très varié d’exercice depuis chez vous. Tout en se garantissant une progression efficace (à condition que les mouvements soient correctement réalisés).
Il vous suffit de maîtriser des exercices pour chaque groupe musculaire de votre corps et d’adapter le poids sur vos haltères en fonction de votre niveau et de votre progression.
Vous pouvez par exemple réaliser des squats avec vos haltères en main ; des écartés pour vos pectoraux ; du curl pour vos biceps ; du développé militaire et élévations latérales pour vos épaules… les possibilités sont très nombreuses !
En couplant vos haltères avec des élastiques, vous pouvez même rajouter de la difficulté supplémentaire sur certains exercices nécessitant beaucoup de résistance (les squats par exemple).
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Barre de traction : meilleur matériel de musculation pour le dos
Pour se muscler le dos à la maison, une barre de traction est le meilleur matériel de musculation. Il est possible de s’en procurer une et de l’installer chez soi. Grâce à un système de serrage par compression vers l’extérieur, vous pouvez faire tenir une barre de tractions dans l’ouverture d’une porte, avec la garantie qu’elle ne tombera pas sous tout votre poids suspendu !
Avec ce matériel de musculation, encore une fois les possibilités d’exercices sont nombreuses. Vous pouvez faire toutes les variations de tractions possibles : prise pronation, supination, écartée, à une main… Et par conséquent muscler l’ensemble de votre dos, vos biceps, avant-bras et trapèzes.
Vous pouvez également réaliser des relevés et jambes pour travailler vos abdominaux, obliques…
L’idéal est d’associer une barre de traction avec des élastiques, pour vous permettre d’essayer des exercices difficiles, en réduisant la difficulté grâce aux élastiques et de progresser petit à petit jusqu’à réussir sans l’aide des élastiques.
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TRX : un matériel de musculation polyvalent
Les sangles TRX : « Training Under Suspension », est un équipement de musculation qui offre une large gamme d’exercices au poids du corps possible en utilisant des angles suspendus. Le but est de travailler avec son propre poids du corps, le tout en instabilité constante, obligeant votre corps à gainer les abdominaux constamment.
Avec des sangles TRX, vous pouvez travailler l’ensemble du corps avec une intensité élevé, sous forme de circuit, améliorant également votre cardio. La difficulté est variable en fonction de l’inclinaison que vous choisissez pour réaliser les différents exercices.
Ce matériel permet de se muscler l’ensemble du corps avec une intensité suffisante, peu importe votre niveau, sans ajouter de poids. Il vous suffit de disposer d’un espace suffisant pour réaliser les différents exercices TRX.
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Ab roll : muscler ses abdos à la maison
La roue pour abdominaux est un matériel de musculation très utile pour compléter son entraînement des abdominaux. Même si par le passé il n’a pas toujours eu très bonne réputation, il est aujourd’hui certain que son efficacité est démontrée.
Pour utiliser l’AB Roll, rien de plus simple, il suffit de se mettre sur les genoux, de tenir l’ab-wheel avec vos deux mains sur les poignets prévus à cet effet et de descendre en faisant rouler la roue devant puis de revenir en position de départ. Plus vous descendrez, plus l’exercice sera difficile. Le plus important c’est de garder les abdos gainés et le dos bien droit pendant tout le mouvement.
AB-wheel va travailler principalement votre grand droit et vos obliques. Le bas et haut du dos seront également sollicités pour garder votre corps en équilibre.
Pour un entraînement abdominaux complet, ajouter une session d’ab-wheel dans votre programme de musculation à la maison pour parfaire le travail sur votre grand droit et vos obliques et travailler ces muscles d’une façon différente !
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Kettlebell : un large choix d’exercices
Contrairement à ce que l’on peut penser, un Kettlebell n’est pas un substitut aux haltères. Même s’il est possible de réaliser les mêmes exercices qu’avec un haltère, l’utilisation principale en est tout autre.
La forme du kettlebell (poids en fonte avec une poignée) décale le centre de gravité par rapport à la main (disposition totalement différente des haltères) et permet de l’utiliser avec des mouvements de balancier.
Ces mouvements de swing permettent de travailler de façon totalement différente des haltères, en obligeant le corps à utiliser les muscles stabilisateurs pour garder l’équilibre et coordonner ses mouvements.
De plus, l’énergie déployée pour réaliser des mouvements de balancier sollicite un travail cardiovasculaire très intéressant pour les pratiquants de musculation.
A vous de choisir le kettlebell adapté à vos entrainements :
- Poids (3 / 6 / 8 /12 /14 /16kg…)
- Matière Plastique
- Fonte
- Fonte + vinyle
Le Kettlebell est donc un matériel de musculation polyvalent et très intéressant à avoir chez soi pour diversifier son entraînement !
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Poignée de pompes pour mieux muscler ses pectoraux à la maison
Pour changer sa façon de faire des pompes, il existe des poignées pour faire des pompes de façon plus optimisée et plus sécuritaire pour vos articulations.
En effet, grâce aux poignées pour pompes, il est possible de réaliser des pompes sur n’importe quelle surface avec la garantie de maintien. De plus, vous préservez les articulations de vos poignets puisque le poids de votre corps sera réparti dans la paume de votre main puis dans les poignets, sans avoir cette flexion de votre articulation.
Ce matériel de musculation permettent également d’ajouter de l’intensité dans votre séance de pompe. La surélévation d’une dizaine de centimètres va vous permettre de gagner en amplitude sur vos pompes et donc de solliciter davantage vos pectoraux sur le mouvement.
En bref, de simples poignées pour pompes, à un prix très abordable diminue la fatigue articulaire sur vos poignets et intensifie vos entraînements de pompes !
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Chaise romaine : matériel de musculation complet pour dos, pectoraux et abdominaux
Pour les personnes qui souhaite passer à la vitesse supérieure et de se procurer du matériel de musculation permettant de réaliser de nombreux exercice en prenant un minimum de place, la chaise romaine est le matériel de musculation idéal.
Avec sa structure verticale, composée d’une barre de traction, de poignées pour dips ainsi que de repose avant-bras, vous pouvez travailler tout le haut du corps de façon efficace et intense.
Il vous est possible de faire toutes les variantes de tractions : pronation, supination…, musclant l’intégralité de votre dos.
Ensuite, grâce à ces poignées horizontales, vous pouvez effectuer des dips sans soucis de stabilité (comparé à des dips sur des dossiers de chaises) : musclant efficacement vos pectoraux et triceps. Vous pouvez même passer à un entrainement plus poussé avec des dips et tractions lestés.
S’ajoute à cela les poignées verticales à mi-hauteur ainsi que des reposes avant-bras, permettant de réaliser des relevés de jambes ou genou pour se muscler les abdominaux.
Avec une chaise romaine, il vous est donc possible de vous muscler le haut du corps efficacement sans matériel additionnel, en prenant peu de place !
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Corde à sauter : le must have pour perdre du poids à la maison
Un si simple objet comme la corde à sauter peut transformer vos habitudes d’entraînements et vous procurer des résultats surprenants !
La corde à sauter permet de compléter votre entraînement par des séances de cardio intenses, brûlant de nombreuses calories et sollicitant de nombreux muscles à faible intensité.
Pour des entraînements de type HIIT, la corde à sauter s’accorde parfaitement à la haute intensité et garantit un travail cardio-vasculaire efficace. De plus, un entraînement à la corde améliore votre équilibre, votre coordination et renforce le maintien de vos chevilles.
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Si vous êtes dans un objectif de perte de poids, rajouter une séance de corde à sauter dans votre programme ne peut être que bénéfique !
Vous savez donc maintenant quels sont les meilleurs matériels de musculation pour s’entrainer à la maison. Il est évident que ce type de matériel ne remplace pas l’efficacité d’une machine de salle de sport. Avec en possédant un peu de matériel vous pouvez bien débuter la musculation, ou encore maintenir votre poids et volume en vacances ou fermeture de salle de sport.