La période des fêtes de Noel est souvent synonyme de prise de poids avec les repas en famille souvent gras et riches en calorie. Vous vous demandez surement comment perdre du poids après Noel, ne vous inquiétez pas nous allons y répondre.
Tout d’abord, pas besoin de s’affoler devant les chiffres de la balance, après les fêtes de fin d’année, les repas gras, sucrés, interminables : c’est le constat, tu as pris quelques kilos sur la balance.
Rien d’alarmant, il suffit de mettre en pratique les conseils que nous allons te donner pour retrouver le sourire et perdre du poids et les kilos superflus !
Perde du poids après les fêtes : retrouver une alimentation saine
Comme tu l’as sans doute lu dans notre précédent article : comment ne pas prendre de poids pendant les fêtes, il est nécessaire de contre-balancer le surplus calorique des fêtes. Pour cela, il va falloir retourner sur une alimentation saine.
- Limite tous les aliments gras / sucrés
- Favorise les sources de protéines faibles en matière grasse : viande blanche, protéines végétales, poisson (éviter le saumon qui est riche en lipides).
- Diminue les glucides : pâtes, riz, semoule, etc.
- Augmente les légumes verts
- Augmente ta consommation de fruits
Avec ce plan, ton corps disposera de tous les nutriments sains nécessaires sans excès de gras ou de sucre. Ton apport calorique journalier sera adapté, tu te sentiras plus en forme pendant la journée grâce à l’apport en vitamines C et à la réduction des matières grasses.
Éliminer les toxines pour favoriser la perte de gras
Après une semaine riche en calories et matières grasses, ton corps a besoin d’éliminer les différentes toxines et de faire peau neuve. Pour accélérer le processus, il faut consommer d’avantages de fibres, qui aident au transit intestinal. Les fibres se trouvent principalement :
- Dans les céréales
- Dans les légumes verts
- Herbes / épices
L’hydratation joue un rôle important dans l’élimination des toxines, alors hydrate-toi de manière régulière tout au long de la journée.
Astuce : pour les amateurs de thé, le thé vert favorise l’augmentation du métabolisme (ce qui permet de brûler plus de calories au quotidien). Une petite tasse de thé vert permet donc de s’hydrater et de favoriser le processus de la perte de poids !
Reprise du sport pour brûler l’excès calorique
Pas de secret, pour brûler le plus de calories, tu dois reprendre une activité physique ! Si tu n’es pas un grand sportif en temps normal, pas de panique. Garde à l’esprit que ton corps doit rester en activité tout au long de la journée pour brûler plus de calories.
Augmente tes déplacements quotidiens, favorise la marche et les activités qui demandent plus d’efforts que d’habitude.
Nous te recommandons fortement d’inclure une activité sportive régulière dans ton planning :
- Course à pied
- Marche rapide
- Musculation
- Corde à sauter
- Et tous les autres sports !
Rien de mieux qu’une bonne séance de sport pour éliminer les calories. Pour ceux qui veulent perdre du poids le plus rapidement possible, nous vous conseillons de pratiquer une activité physique intense sur une courte période.
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Par exemple, au lieu de courir à une allure moyenne pendant 45min, favoriser les sprints avec un temps de repos adapté sur une durée de 20min. Les types d’entrainement comme le fractionné sont très efficace pour la perte de poids.
Résumé pour perdre du poids après Noël :
- Reprends une alimentation saine
- Augmente la source de fibres
- Hydrate-toi régulièrement
- Augmente ton activité quotidienne
- Pratique une activité sportive régulière (intense de préférence)