• alimentation musculation débutant
    Nutrition et Alimentation

    Musculation : quelle alimentation pour un débutant ?

    Depuis quelques années, nous assistons à un véritable engouement pour la musculation chez les sportifs, jeunes ou moins jeunes. Dans cette transformation physique, de nombreux éléments entrent en jeu, comme le sommeil, l’hydratation et l’alimentation, qui jouent un rôle essentiel. Chez les pratiquants de la musculation, la nutrition est un facteur qui doit être pris en considération et bien contrôlé, dans le but…

  • poignée pompe musculation
    Matériel de Musculation

    Poignée pour faire des pompes : le matériel de musculation idéal ?

    Incontournables pour se muscler au poids du corps, faire des pompes est l’exercice le plus pratiqué, et ce dès vos premiers cours de sport à l’école. Mais saviez-vous qu’il existe des poignées de pompes pour musculation ? Découvrons ensemble à quoi elles servent, comment les utiliser et comment les choisir. A quoi sert des poignées de pompes ? La poignée…

  • avoir les fesses bombées musculation
    Exercice Fessier

    Avoir les fesses bombées avec ces 4 règles

    Pas facile de trouver la bonne méthode pour se muscler le fessier ! Manger plus ou manger moins ? Faire du cardio ou de la musculation ? Soulever lourd ou léger ? Voici les 4 règes à respecter, indispensables pour atteindre votre objectif. Soulever des charges lourdes pendant l’entrainement: Pour gagner en muscle au niveau du fessier, et donc avoir…

  • exercice abdo entrainement
    Exercice Abdominaux

    Comment faire des abdos ? les conseils qui changent tout

    Plusieurs d’entre nous sont fréquemment acharnées sur leurs tapis, multipliant les séances d’abdominoplastie en tous genres. Tout cela n’a servi à rien. Car, contrairement à la croyance populaire, il ne suffit pas de contracter régulièrement les muscles de votre ventre pour obtenir une belle sangle abdominale. Voici quelques suggestions pour vous aider à maximiser vos chances. Respiration Si respirer correctement…

  • jeune intermittent
    Nutrition et Alimentation

    Jeûne intermittent pour perdre du poids : est-il efficace ?

    Le jeûne intermittent : qu’est-ce que c’est ? Le principe même du jeune est de ne pas consommer de nourriture sur une période donnée. Allant de quelques heures jusqu’à plusieurs jours pour les pratiques les plus extrêmes. C’est une méthode utilisée depuis des millénaires, sous forme de méthode d’expiation dans certaines religions. Depuis quelques années, le jeune intermittent, communément appelé Fasting, est…

  • exercice épaules haltère
    Exercice Epaules

    Musculation Épaules aux haltères : 4 exercices

    Tout programme de musculation doit inclure une session de travail pour les épaules. Ce groupe musculaire essentiel pour l’esthétisme qui donne à votre corps une allure athlétique, d’où l’expression « d’épaules carrées ». Les épaules permettent de donner à votre silhouette une forme en V. Au-delà de l’aspect visuel, les épaules sont essentielles pour vos mouvements quotidiens, de poussé, tirage… Il est…

  • exercice curl marteau
    Exercice Bras

    Curl Marteau : Exercice Biceps d’isolation

    Il existe de nombreux exercices pour se muscler les biceps, dont le classique Curl. Il existe cependant de nombreuses variantes dont le « Curl Marteau » ou le « Hammer Curl ». Cette variante se réalise en effectuant un curl avec haltère en prise neutre. La différence notable avec le Curl classique, c’est que le Curl marteau va permettre d’accentuer l’effort sur les avant-bras…