• Nutrition et Alimentation

    Petit déjeuner musculation : ce qu’il faut manger

    Que faut-il manger au petit déjeuner quand on fait de la musculation ? Que ce soit en prise de masse ou en perte de poids, cette question revient très fréquemment chez les pratiquants. C’est tout à fait normal, le petit déjeuner se différencie des autres repas, on ne mange pas la même chose (en règle générale). Alors que faut-il manger pour…

  • exercice abdo
    Conseil musculation

    Comment avoir des abdominaux visibles ? Notre programme abdos

    L ’obsession du ventre plat et dessiné, des abdominaux visible ! Souvent un idéal pour les néophytes et les adeptes de la musculation. On pense la plupart du temps qu’il faut passer les heures et des heures à la salle / chez soi a marteler des exercices pour les abdominaux pour espérer atteindre cette objectif du six pack. Mais vous…

  • préparation physique
    Conseil musculation

    Comment réussir sa préparation physique ?

    Il existe deux manières différentes de faire du sport : l’une est une approche individuelle, l’autre est une approche de groupe comme le sport d’équipe ou le sport de club dans lequel vous avez votre propre entraîneur personnel qui supervise votre programme d’entraînement et vous aide à surmonter les obstacles qui peuvent survenir pendant l’entraînement ou la compétition. La troisième…

  • alimentation musculation débutant
    Nutrition et Alimentation

    Musculation : quelle alimentation pour un débutant ?

    Depuis quelques années, nous assistons à un véritable engouement pour la musculation chez les sportifs, jeunes ou moins jeunes. Dans cette transformation physique, de nombreux éléments entrent en jeu, comme le sommeil, l’hydratation et l’alimentation, qui jouent un rôle essentiel. Chez les pratiquants de la musculation, la nutrition est un facteur qui doit être pris en considération et bien contrôlé, dans le but…

  • musculation split 5 jours
    Entrainements,  Méthodes,  SPLIT

    Programme Split 5 jours : exercices et Séances

    Nous avons pu voir dans différents articles de ce blog les différentes méthodes de musculation pour tous les niveaux. Pour ce qui est du programme de musculation SPLIT, nous avons détaillé un programme SPLIT sur 3 jours, qui est idéal pour les pratiquants qui souhaitent passer au niveau supérieur sans pour autant isoler chaque muscle par séance. Il s’agissait d’un…

  • poignée pompe musculation
    Matériel de Musculation

    Poignée pour faire des pompes : le matériel de musculation idéal ?

    Incontournables pour se muscler au poids du corps, faire des pompes est l’exercice le plus pratiqué, et ce dès vos premiers cours de sport à l’école. Mais saviez-vous qu’il existe des poignées de pompes pour musculation ? Découvrons ensemble à quoi elles servent, comment les utiliser et comment les choisir. A quoi sert des poignées de pompes ? La poignée…

  • avoir les fesses bombées musculation
    Exercice Fessier

    Avoir les fesses bombées avec ces 4 règles

    Pas facile de trouver la bonne méthode pour se muscler le fessier ! Manger plus ou manger moins ? Faire du cardio ou de la musculation ? Soulever lourd ou léger ? Voici les 4 règes à respecter, indispensables pour atteindre votre objectif. Soulever des charges lourdes pendant l’entrainement: Pour gagner en muscle au niveau du fessier, et donc avoir…

  • réussir objectif summer body
    Entrainements

    Summer Body : Nos 4 conseils pour atteindre vos objectifs pour l’été

    L’été approche et l’heure de la plage et du maillot de bain également. Après les écarts des fêtes, des bons repas d’hiver, on a tendance à prendre quelques kilos et se laisser aller. Le summer body c’est simplement l’objectif de se sentir bien dans son corps pour l’arrivée des beaux jours. Nous allons vous donner 4 conseils pour aborder votre…

  • exercice abdo entrainement
    Exercice Abdominaux

    Comment faire des abdos ? les conseils qui changent tout

    Plusieurs d’entre nous sont fréquemment acharnées sur leurs tapis, multipliant les séances d’abdominoplastie en tous genres. Tout cela n’a servi à rien. Car, contrairement à la croyance populaire, il ne suffit pas de contracter régulièrement les muscles de votre ventre pour obtenir une belle sangle abdominale. Voici quelques suggestions pour vous aider à maximiser vos chances. Respiration Si respirer correctement…

  • jeune intermittent
    Nutrition et Alimentation

    Jeûne intermittent pour perdre du poids : est-il efficace ?

    Le jeûne intermittent : qu’est-ce que c’est ? Le principe même du jeune est de ne pas consommer de nourriture sur une période donnée. Allant de quelques heures jusqu’à plusieurs jours pour les pratiques les plus extrêmes. C’est une méthode utilisée depuis des millénaires, sous forme de méthode d’expiation dans certaines religions. Depuis quelques années, le jeune intermittent, communément appelé Fasting, est…

  • exercice épaules haltère
    Exercice Epaules

    Musculation Épaules aux haltères : 4 exercices

    Tout programme de musculation doit inclure une session de travail pour les épaules. Ce groupe musculaire essentiel pour l’esthétisme qui donne à votre corps une allure athlétique, d’où l’expression « d’épaules carrées ». Les épaules permettent de donner à votre silhouette une forme en V. Au-delà de l’aspect visuel, les épaules sont essentielles pour vos mouvements quotidiens, de poussé, tirage… Il est…

  • exercice curl marteau
    Exercice Bras

    Curl Marteau : Exercice Biceps d’isolation

    Il existe de nombreux exercices pour se muscler les biceps, dont le classique Curl. Il existe cependant de nombreuses variantes dont le « Curl Marteau » ou le « Hammer Curl ». Cette variante se réalise en effectuant un curl avec haltère en prise neutre. La différence notable avec le Curl classique, c’est que le Curl marteau va permettre d’accentuer l’effort sur les avant-bras…

  • split 3 jours
    Entrainements,  Méthodes,  SPLIT

    SPLIT 3 jours : Notre Programme de musculation Détaillé

    Il est toujours difficile de choisir un programme idéal lorsque l’on commence la musculation. La majorité des débutants commencent par un programme Full Body ou Half Body ; qui permet de construire une base musculaire solide pour ensuite passer à la vitesse supérieure. Ces deux entrainements sont basés soit : Pour ces deux programmes de musculation, on concentre les groupes musculaires dans…

  • muscler bas des pectoraux
    Exercice Pectoraux

    Muscler le Bas des Pectoraux : les exercices à faire

    Le bas des pectoraux, une zone souvent travaillée par les pratiquants de musculation, puisqu’elle accentue l’effet de muscle « dessiné ». Il faut savoir que cette zone musculaire évolue généralement au même stade que le milieu et le haut des pectoraux. Un travail ciblé pour muscler le bas des pectoraux n’est pas forcément obligatoire. Chaque morphologie et typologie d’entrainement sont différents, c’est…

  • faire de la musculation
    Conseil musculation

    La musculation : qu’implique-t-elle réellement ?

    De plus en plus de personnes ont de nos jours recours à la musculation. La raison de la pratique de ce sport ? Ces personnes recherchent le développement des muscles afin d’acquérir plus de force, d’endurance, de puissance ou de volume musculaires, mais aussi de confiance en soi et de satisfaction d’accomplissement après un effort intense. Éprouvez-vous également ce désir d’atteindre un physique…

  • élastique musculation
    Matériel de Musculation

    Choisir un élastique de musculation : quel est le meilleur kit ?

    Comment se muscler chez soi efficacement ? Les salles de sport sont fermées ? Trop cher ? Pas de panique, il existe de nombreuses solutions pour continuer ou débuter la musculation depuis chez soi avec un très faible investissement en matériel de musculation ! Depuis quelques années, les élastiques à résistances variables (en fonction de l’élastique choisit) permettent de développer une grande gamme d’exercice…

  • astuce prise de masse
    Prise de Masse

    Conseil Prise de Masse : 4 Astuces Pour la Réussir

    Vous voulez faire une prise de masse ? Vous chercher des conseils pour prendre du muscle ? Augmenter votre volume musculaire ? Voici 4 astuces et conseils pour mener à bien votre objectif de musculation, que ce soit dans un but personnel ou dans le cadre d’un objectif sportif. Astuce prise de masse n°1 : Augmenter votre apport en protéine Il…

  • meilleur matériel de musculation
    Matériel de Musculation

    Meilleur matériel de musculation pour la maison

    Vous avez envie de vous muscler chez vous ? Les salles de sports sont fermées ? Vous n’avez pas le budget pour un abonnement en salle ? Il y a tant de raisons pour s’entrainer chez soi, et nous allons vous montrer comme optimisés et améliorez vos entrainements. Au programme de cet article ? Les meilleurs matériels de musculation pour…