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La Créatine : ses effets en musculation
La créatine est l’un des suppléments les plus populaires parmi les athlètes et les culturistes. Il est connu pour augmenter la force et améliorer les performances physiques, notamment en aidant à reconstituer les réserves d’énergie dans les muscles. Dans cet article, nous allons discuter de la créatine en musculation, comment elle fonctionne, ses avantages et inconvénients potentiels, et comment l’utiliser…
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Pourquoi l’échauffement est important avant l’entraînement ?
Avant n’importe quelle séance de sport, l’échauffement est un passage obligatoire. Cependant, de nombreuses questions se posent sur l’échauffement : quel est le but de l’échauffement ? Quel effet cela a- t-il sur notre corps ? Qu’est-ce qu’un bon échauffement ? C’est à ces questions que nous essayerons de répondre dans cet article. Le rôle de l’échauffement : L’échauffement en musculation ou…
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Maximiser votre séance d’entraînement en 30 minutes ou moins
Maximisez votre séance d'entraînement en musculation en seulement 30 minutes avec nos astuces et conseils. Découvrez comment choisir les bonnes exercises, faire des entraînements à intervalle, utiliser des haltères et bien plus encore pour un entraînement efficace
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Qu’est-ce que les BCAA ? Explications
Qu'est ce que les BCAA ? Découvrez dans cet article ce que sont les BCAA, leurs bienfaits et impacts sur le corps. Comment et pourquoi prendre des BCAA ?
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Quelles sont les meilleures sources en protéines ?
Découvrez dans cet articles les aliments les plus riches en protéines ainsi que les différentes source de protéines
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Petit déjeuner musculation : ce qu’il faut manger
Que faut-il manger au petit déjeuner quand on fait de la musculation ? Que ce soit en prise de masse ou en perte de poids, cette question revient très fréquemment chez les pratiquants. C’est tout à fait normal, le petit déjeuner se différencie des autres repas, on ne mange pas la même chose (en règle générale). Alors que faut-il manger pour…
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Comment avoir des abdominaux visibles ? Notre programme abdos
L ’obsession du ventre plat et dessiné, des abdominaux visible ! Souvent un idéal pour les néophytes et les adeptes de la musculation. On pense la plupart du temps qu’il faut passer les heures et des heures à la salle / chez soi a marteler des exercices pour les abdominaux pour espérer atteindre cette objectif du six pack. Mais vous…
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Comment réussir sa préparation physique ?
Il existe deux manières différentes de faire du sport : l’une est une approche individuelle, l’autre est une approche de groupe comme le sport d’équipe ou le sport de club dans lequel vous avez votre propre entraîneur personnel qui supervise votre programme d’entraînement et vous aide à surmonter les obstacles qui peuvent survenir pendant l’entraînement ou la compétition. La troisième…
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Musculation : quelle alimentation pour un débutant ?
Depuis quelques années, nous assistons à un véritable engouement pour la musculation chez les sportifs, jeunes ou moins jeunes. Dans cette transformation physique, de nombreux éléments entrent en jeu, comme le sommeil, l’hydratation et l’alimentation, qui jouent un rôle essentiel. Chez les pratiquants de la musculation, la nutrition est un facteur qui doit être pris en considération et bien contrôlé, dans le but…
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Programme Split 5 jours : exercices et Séances
Nous avons pu voir dans différents articles de ce blog les différentes méthodes de musculation pour tous les niveaux. Pour ce qui est du programme de musculation SPLIT, nous avons détaillé un programme SPLIT sur 3 jours, qui est idéal pour les pratiquants qui souhaitent passer au niveau supérieur sans pour autant isoler chaque muscle par séance. Il s’agissait d’un…
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Poignée pour faire des pompes : le matériel de musculation idéal ?
Incontournables pour se muscler au poids du corps, faire des pompes est l’exercice le plus pratiqué, et ce dès vos premiers cours de sport à l’école. Mais saviez-vous qu’il existe des poignées de pompes pour musculation ? Découvrons ensemble à quoi elles servent, comment les utiliser et comment les choisir. A quoi sert des poignées de pompes ? La poignée…
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Avoir les fesses bombées avec ces 4 règles
Pas facile de trouver la bonne méthode pour se muscler le fessier ! Manger plus ou manger moins ? Faire du cardio ou de la musculation ? Soulever lourd ou léger ? Voici les 4 règes à respecter, indispensables pour atteindre votre objectif. Soulever des charges lourdes pendant l’entrainement: Pour gagner en muscle au niveau du fessier, et donc avoir…
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Summer Body : Nos 4 conseils pour atteindre vos objectifs pour l’été
L’été approche et l’heure de la plage et du maillot de bain également. Après les écarts des fêtes, des bons repas d’hiver, on a tendance à prendre quelques kilos et se laisser aller. Le summer body c’est simplement l’objectif de se sentir bien dans son corps pour l’arrivée des beaux jours. Nous allons vous donner 4 conseils pour aborder votre…
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Comment faire des abdos ? les conseils qui changent tout
Plusieurs d’entre nous sont fréquemment acharnées sur leurs tapis, multipliant les séances d’abdominoplastie en tous genres. Tout cela n’a servi à rien. Car, contrairement à la croyance populaire, il ne suffit pas de contracter régulièrement les muscles de votre ventre pour obtenir une belle sangle abdominale. Voici quelques suggestions pour vous aider à maximiser vos chances. Respiration Si respirer correctement…
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Jeûne intermittent pour perdre du poids : est-il efficace ?
Le jeûne intermittent : qu’est-ce que c’est ? Le principe même du jeune est de ne pas consommer de nourriture sur une période donnée. Allant de quelques heures jusqu’à plusieurs jours pour les pratiques les plus extrêmes. C’est une méthode utilisée depuis des millénaires, sous forme de méthode d’expiation dans certaines religions. Depuis quelques années, le jeune intermittent, communément appelé Fasting, est…
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Musculation Épaules aux haltères : 4 exercices
Tout programme de musculation doit inclure une session de travail pour les épaules. Ce groupe musculaire essentiel pour l’esthétisme qui donne à votre corps une allure athlétique, d’où l’expression « d’épaules carrées ». Les épaules permettent de donner à votre silhouette une forme en V. Au-delà de l’aspect visuel, les épaules sont essentielles pour vos mouvements quotidiens, de poussé, tirage… Il est…
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Curl Marteau : Exercice Biceps d’isolation
Il existe de nombreux exercices pour se muscler les biceps, dont le classique Curl. Il existe cependant de nombreuses variantes dont le « Curl Marteau » ou le « Hammer Curl ». Cette variante se réalise en effectuant un curl avec haltère en prise neutre. La différence notable avec le Curl classique, c’est que le Curl marteau va permettre d’accentuer l’effort sur les avant-bras…
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SPLIT 3 jours : Notre Programme de musculation Détaillé
Il est toujours difficile de choisir un programme idéal lorsque l’on commence la musculation. La majorité des débutants commencent par un programme Full Body ou Half Body ; qui permet de construire une base musculaire solide pour ensuite passer à la vitesse supérieure. Ces deux entrainements sont basés soit : Pour ces deux programmes de musculation, on concentre les groupes musculaires dans…
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Muscler le Bas des Pectoraux : les exercices à faire
Le bas des pectoraux, une zone souvent travaillée par les pratiquants de musculation, puisqu’elle accentue l’effet de muscle « dessiné ». Il faut savoir que cette zone musculaire évolue généralement au même stade que le milieu et le haut des pectoraux. Un travail ciblé pour muscler le bas des pectoraux n’est pas forcément obligatoire. Chaque morphologie et typologie d’entrainement sont différents, c’est…
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La musculation : qu’implique-t-elle réellement ?
De plus en plus de personnes ont de nos jours recours à la musculation. La raison de la pratique de ce sport ? Ces personnes recherchent le développement des muscles afin d’acquérir plus de force, d’endurance, de puissance ou de volume musculaires, mais aussi de confiance en soi et de satisfaction d’accomplissement après un effort intense. Éprouvez-vous également ce désir d’atteindre un physique…
