Conseil musculation

Commencer la musculation : par quoi débuter ?

Les bienfaits de la musculation

Beaucoup de personnes hésites avant de commencer la musculation. Il faut dire que ce sport est rempli de clichés et de fausses idées. Représentée par les Bodybuilders qui poussent leurs corps à l’extrême, il est difficile d’imaginer la musculation comme un sport accessible et fait pour tous. Nous allons vous montrer pourquoi il est très utile de commencer la musculation. Il faut savoir que ce sport est celui qui demande le plus de régularité et de sacrifice, mais aussi de temps.

Mettez vous bien dans la tête que vous aurez le corps de vos rêves en allant quatre fois à la salle de sport dans le mois. La régularité passe avant tout. Des semaines d’arrêts et vous verrez vos résultats disparaître et il faudra tout recommencer. On pourrait presque comparer la musculation à une construction qui s’effondre si on arrête de fournir les efforts nécessaires.

Bien débuter en musculation

Bien débuter en musculation, c’est d’abord connaitre ces objectifs :

  • Perte de poids
  • Prise de masse
  • Maintenir son poids en se musclant
  • Augmenter ces performances sportives : rugby, boxe, courses à pieds, natation et autres

Chaque objectif a un but précis, que vous pourrez atteindre en suivant un programme adapté à vos besoins. Donc prenez du temps pour bien définir ce but qui vous servira de fil rouge, de ligne conductrice à atteindre. Bien entendu vos objectifs de musculation doivent être atteignables : n’espérez pas prendre 5kg de muscle en 1 mois. C’est un travail sur le long terme.

Découvrez notre programme de musculation pour débutant ici.

Avoir un programme alimentaire adapté

L’alimentation est la base de la musculation, pas de prise de masse ou perte de poids sans une alimentation adaptée. Oubliez les remèdes miracles, ils ne marchent pas. Commencez par faire état des lieux de vos habitudes alimentaires, de ce que vous mangez le plus, ou pas assez.

Voici une liste d’aliments à réduire pour bien commencer la musculation :

  • Sodas
  • Gâteau (goûter ou petit dejeuner)
  • Fast food réguliers (il est possible d’en faire occasionnellement)
  • Le fromage (possible en quantité respectable)
  • L’alcool : très calorique et freine la croissance musculaire et la récupération
  • La cigarette

Avoir une bonne alimentation pour atteindre ces objectifs en musculation

Voici les grandes lignes d’une alimentation idéale pour débuter en musculation

  • être équilibrée (protéine, glucide, lipides, petite dose de sucre)
  • adaptée à vos besoin énergétiques
  • adaptée à votre emploi du temps (travail de nuit par exemple)
  • ne pas être intenable (privation totale des plaisirs de la nourriture)

Découvrez notre guide sur l’alimentation en musculation

Quel âge pour commencer la musculation ?

La question de l’âge pour commencer la musculation est récurrente, sachez qu’il n’est pas recommandé de débuter la musculation avant 10 ans, mais vous pouvez tout à fait commencer la musculation à partir des premières années du collèges, c’est à dire 12 ans environ. Il est important de prendre des poids adaptés à vos capacités, toute blessure sera néfaste pour votre santé. SI vous débuté la musculation jeune, commencez par vous muscler au poids du corps, voici comment se muscler sans matériel.

Prendre des protéines quand on est débutant en musculation ?

Gardez en tête qu’il n’est pas nécessaire de prendre des protéines en poudre pour réussir en musculation. Comme son nom l’indique, c’est un complément alimentaire, donc non obligatoire. C’est votre détermination, votre alimentation de base qui va faire toute la différence. Vous pouvez prendre des protéines après quelques années si vos résultats et votre physique stagne. Lorsque l’on débute en musculation, les premiers résultats sont plutôt rapides.

Atteindre ses objectifs : prise ou perte de poids

La musculation vous permet de répondre à différents objectifs. Que vous aillez envie de réaliser une prise de masse musculaire, ou que vous cherchiez à perdre du poids, la musculation va vous aider à vous développer physiquement et mentalement.

La musculation : un moyen de se défouler

Commencer la musculation c’est aussi un moyen de se défouler et d’évacuer la pression quotidienne. La musculation vous permet de vous vider l’esprit, d’échapper aux problèmes quotidiens, au travail. C’est un moment unique dans votre journée bien remplie, pratiquer une activité sportive permet de libérer les endorphines, qui amènent à un sentiment d’apaisement.

La musculation pour se rééduquer musculairement

Si vous avez sortez d’une blessure, ou si vous êtes actuellement en incapacité sportive, sachez que la musculation est un excellent moyen de se rééduquer. Avec des exercices et des charges adaptées, votre rétablissement sera plus rapide, et le risque d’une nouvelle blessure diminuera.