comment pas prendre de poids à noel
Conseil musculation

Comment ne pas prendre de poids pendant les fêtes de Noël ?

Ça y est, la période de Noël tant attendue est là, la neige, le froid et les cadeaux ! Mais aussi le foie gras, le vin, le champagne, les incontournables bûches de Noël. Le tout sur plusieurs jours, des repas à n’en plus finir ! Une véritable orgie gustative, mais également un vrai casse-tête pour garder la ligne…
Alors dans cet article, nous allons t’expliquer comment ne pas prendre de poids pendant les fêtes !

Perte de poids : ce qu’il faut savoir

Comme tu le sais déjà, nous prenons du poids lorsque nous sommes en surplus calorique. C’est-à-dire que l’on consomme plus de calories que l’on en dépense. C’est majoritairement le cas pendant les fêtes. Peu d’exercice physique et beaucoup de nourriture riche en sucre, grasse…

Ce que peu de gens savent c’est que le corps ne prend pas de poids instantanément. Et c’est la qu’est le secret. Il faut veiller à rester dans un équilibre sur une semaine complète, et non sur 1 journée.

Exemple : En situation normale (de maintien du poids), un homme a besoin d’environ 2200kcal.

  • Jour 1 : 3000kcal
  • Jour 2 : 2800 kcal
  • Jour 3 : 2500 kcal
  • Jour 4 : 2700 kcal
  • Jour 5 : 2200 kcal
  • Jour 6 : 2600 kcal
  • Jour 7 : 2300 kcal

Bilan de la semaine : 18 100 kcal ce qui donne en moyenne par jour : 18 100 / 7 = 2587,7 kcal

Dans ce cas, tu pourras perdre du poids puisque la moyenne journalière sur ta semaine est supérieure à ton besoin de maintien (2587.7 > 2200).

Limiter la prise de poids en comptant les calories

Le But pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes est donc de réussir à avoir une moyenne journalière la plus proche possible du nombre de calories journalières de maintien ! Et ce, même en faisant des excès.

Exemple : Maintien à 2200 kcal / jour

  • Jour 1 : 2900 kcal
  • Jour 2 : 2700 kcal
  • Jour 3 : 1900 kcal
  • Jour 4 : 2100 kcal
  • Jour 5 : 2000 kcal
  • Jour 6 : 1900 kcal
  • Jour 7 : 2100 kcal

Total : 15 600 kcal : ce qui donne une moyenne de 2228,6 kcal / jour sur la semaine ! Dans le cas présent, la prise de poids est très limitée voir inexistante.

Cas pratique pour ne pas prendre de poids

Sur une semaine complète, variée entre excès et déficit calorique. Le lendemain d’une journée entière à table le 25 décembre, revenez à une alimentation saine pauvre en calorie (éviter de sauter des repas et garder un niveau sain de calorie) :

  • Riche en fibres (légumes verts)
  • Protéines (animales ou végétales)
  • Faible en matières grasses
  • Faible en sucre / glucides

Il faut trouver un équilibre, compenser un surplus calorique d’un jour par un déficit calorique de l’autre.

Maintenir les activités sportives pour ne pas prendre de poids

Essaye de rester actif pendant les fêtes ! Même s’il fait froid, il neige, que les repas durent des heures… pour éviter de prendre du poids à Noel reste en mouvement toute la semaine !

En maintenant une activité physique, tu élimineras des calories supplémentaires et fera baissé ton bilan calorique sur la semaine !

comment ne pas prendre de poids pendant les fêtes de noel

La plupart des gens restent inactifs pendant les fêtes, abandonnent temporairement leurs activités physiques, ce qui amplifie la prise de poids à cette période.
La combinaison Hausse de l’apport calorique + Baisse de l’activité physique ne fait pas de surprise, c’est la prise de poids assurée.

Avec les deux conseils précédents :

Régulation de l’apport calorique + maintient de l’activité physique = maintien du poids

Conclusion pour ne pas prendre de poids pendant les fêtes :

Pour résumer ce que nous avons pu dire jusqu’à présent pour ne pas prendre de poids pendant les fêtes :

  • Régule ton apport calorique sur une semaine
  • Garde une alimentation saine sur une semaine entre les excès
  • Privilégie les repas riches en fibre / protéines et limite le gras / sucre entre les excès
  • Garde une activité physique sur la période des fêtes

Ci même en appliquant nos conseils tu as pris un ou deux kilos, tu peux consulter notre guide pour perdre du poids après les fêtes.

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